ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
汁物
春野菜のグリーンミネストローネエネルギー81 kcal食塩1.1 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
800
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
55
mg
リン
314
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
800
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
55
mg
リン
314
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
春キャベツ1/2枚 (24 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
グリーンピース(実のみ)20.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
