お手軽 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
なめこのおろしあえエネルギー29 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
727
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
118
mg
リン
343
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
727
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
118
mg
リン
343
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根1/8本未満 (59 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
