簡単 クラムチャウダー + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 17.9g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 17.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
汁物
簡単 クラムチャウダーエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
副菜
柚子胡椒の彩りピクルスエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
106.6
g
糖質
88.8
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
92
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
106.6
g
糖質
88.8
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
92
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
赤ピーマン1/4個 (39 g)
-
黄ピーマン1/4個 (39 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
あさり(冷凍)67 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳100.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(野菜用)5.0 g
-
塩0.7 g
-
A酢12.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ0.0 g
-
A 三温糖2.0 g
-
A 柚子こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
