和風おろし もやしハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
14.6
g
糖質
12.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
609
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
53
mg
リン
195
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
14.6
g
糖質
12.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
609
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
53
mg
リン
195
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
大根おろし(軽く水けをきったもの)1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
A豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
B牛乳10.0 g
その他
-
Bパン粉2.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
中濃ソース4.0 g
-
めんつゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
