豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
23.4
g
糖質
19.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
744
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
55
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
15.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
23.4
g
糖質
19.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
744
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
55
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
15.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.0 g
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
魚介・海藻類
-
いわし100 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
-
豚こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.4 g
-
だし汁140.0 g
-
Bしょうゆ11.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B酒20.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
