豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
78.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
120
mg
リン
347
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
78.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
120
mg
リン
347
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
