ミネストローネ + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
フルーツヨーグルトあえエネルギー77 kcal食塩0.0 g -
副菜
豆と卵のおからサラダエネルギー87 kcal食塩0.4 g -
汁物
ミネストローネエネルギー184 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
91.3
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
906
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
72
mg
リン
238
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
91.3
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
906
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
72
mg
リン
238
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
トマト水煮缶1/6カン (60.0 g)
-
にんにく(うす切り)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
-
ミックスビーンズ(缶詰)15.0 g
その他
-
マカロ二15.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
酢2.5 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
