塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
話題入り とっても簡単ジャーマンポテトエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
78.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
83
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
78.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
83
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (48 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
