豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー179 kcal食塩1.0 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
112
mg
リン
455
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1024
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
112
mg
リン
455
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1024
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
