海老ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
海老ハンバーグエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
春キャベツと新玉ねぎのマリネ 作り置きエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
542
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
60
mg
リン
296
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
542
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
60
mg
リン
296
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/6個 (40 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
ハム5.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酒10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
すし酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
