最強ガリバタチキン + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ほうれん草の桜えび香り炒め（お弁当にも）エネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
最強ガリバタチキンエネルギー188 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
120
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
120
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
鶏がらスープの素0.9 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん4.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
