秋野菜の彩り五目炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
58.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
984
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
85
mg
リン
328
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
58.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
984
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
85
mg
リン
328
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆18 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
チンゲン菜47 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米60 g
-
ごま塩(お好みで)0.1 g
-
粒入りマスタード1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油0.2 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
