玉ねぎとニラのチヂミ + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
42.0
g
糖質
35.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
706
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
56
mg
リン
241
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
42.0
g
糖質
35.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
706
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
56
mg
リン
241
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢2.5 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
