野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 3 品
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
36.2
g
糖質
27.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
106
mg
リン
371
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
36.2
g
糖質
27.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
106
mg
リン
371
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (89 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ5.0 g
その他
-
バジル粉0.2 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
