タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
814
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
106
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
481
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
814
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
106
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
481
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
