鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけエネルギー168 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜とささ身のピリ辛サラダエネルギー62 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
685
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
71
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
685
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
71
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
鯖70 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aいりごま0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
