ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬けエネルギー85 kcal食塩0.3 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
902
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
107
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
902
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
107
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (30 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
