簡単 回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
930
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
72
mg
リン
266
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
930
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
72
mg
リン
266
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
