麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 733kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 733kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
副菜
きのこたっぷりソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
副菜
生わかめとえのきの生姜炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
麻婆豆腐エネルギー269 kcal食塩2.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
24.9
g
炭水化物
104.4
g
糖質
93.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
140
mg
リン
415
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
546
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
24.9
g
炭水化物
104.4
g
糖質
93.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
140
mg
リン
415
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
546
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
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しいたけ1.5枚 (25 g)
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玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (16 g)
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えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ4.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ30.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aてんさい糖(砂糖)1.5 g
-
粉花椒1.0 g
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辣粉1.0 g
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日本酒15.0 g
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豆鼓2.0 g
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ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ15.0 g
-
ごま油2.6 g
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油8.0 g
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塩1.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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Aかつお昆布だし10.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
