鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
汁物
きのこのしょうがスープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
780
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
148
mg
リン
520
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
780
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
148
mg
リン
520
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
