むきえびで手軽 エビチリ + 2 品
- 3 品
- 162kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 162kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
5.2
g
炭水化物
11.9
g
糖質
9.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
550
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
63
mg
リン
249
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
5.2
g
炭水化物
11.9
g
糖質
9.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
550
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
63
mg
リン
249
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩1.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
