豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
19.4
g
糖質
12.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
92
mg
リン
350
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
19.4
g
糖質
12.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
92
mg
リン
350
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
筍水煮25.0 g
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/8枚未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
油2.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁60.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
