本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲエネルギー197 kcal食塩1.8 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
104.8
g
糖質
97.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
754
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
100
mg
リン
357
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
104.8
g
糖質
97.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
754
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
100
mg
リン
357
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
-
かつお節0.7 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
コチュジャン2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
