まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュ + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 18.3g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 18.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
汁物
たらとじゃがいもとトマトのスープエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻辛子和えエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
55.4
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
141
mg
リン
515
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
55.4
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
141
mg
リン
515
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
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にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
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エリンギ1/6パック (16 g)
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ブロッコリー1/3株 (100 g)
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じゃがいも1/2個 (67 g)
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ミニトマト4個 (41 g)
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枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
たら(生)40.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
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ミックスビーンズ30.0 g
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A調整豆乳50.0 g
その他
-
白練りごま1.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.2 g
-
サラダ油2.0 g
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酒(あれば白ワイン)3.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
小麦粉2.0 g
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洋風だしの素1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
