鶏手羽のオニオンソース煮込み + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏手羽のオニオンソース煮込みエネルギー177 kcal食塩1.6 g -
副菜
ごま油が美味しい もやしナムルエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
汁物
はまぐりのお吸い物エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
535
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
77
mg
リン
286
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
535
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
77
mg
リン
286
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
はまぐり(殻つき40g/人)1個 (38 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)2.5本 (110 g)
その他
-
あれば毬麩なければ普通のお麩2個 (1.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢6.0 g
-
酒16.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
昆布だし(粉末)0.2 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
