焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
副菜
カリッと油揚げのピーマン詰めエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
750
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
81
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
750
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
81
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒4.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
