基本の八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
基本の八宝菜エネルギー199 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
91
mg
リン
349
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
91
mg
リン
349
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん1.0 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
