白菜とチキンのカレークリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
水菜ごぼうツナサラダ ノンオイルドレエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
主菜
白菜とチキンのカレークリーム煮エネルギー241 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじと舞茸の洋風スープエネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
104.3
g
糖質
92.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
117
mg
リン
564
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
104.3
g
糖質
92.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
117
mg
リン
564
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ(摺りおろす)1/3個 (69 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
A練りわさび0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
