豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
33.8
g
糖質
25.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
164
mg
リン
439
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
570
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
33.8
g
糖質
25.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
164
mg
リン
439
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
570
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ14.0 g
-
だし汁12.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖2.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
