ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
15.5
g
糖質
10.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
826
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
64
mg
リン
296
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
15.5
g
糖質
10.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
826
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
64
mg
リン
296
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
A塩麹1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
