簡単 塩麹で麻婆大根 + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
キャベツとカニカマつぶマスタード風味和えエネルギー36 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
デザート
桜のゼリーエネルギー71 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 塩麹で麻婆大根エネルギー102 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
559
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
46
mg
リン
150
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
559
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
46
mg
リン
150
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根5cm (150 g)
-
ザーサイ1.0 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック2/3本 (10.0 g)
-
もずく20.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム(植物性)8.0 g
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
-
桜の花塩漬け4.0 g
-
ミントの葉1.0 g
-
塩麹3.0 g
-
おろし生姜3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
減塩醤油0.5 g
-
中華だし1.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
上白糖10.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
