塩さばの香草パン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
パプリカとしめじのバターポンソテーエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩さばの香草パン粉焼きエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
デザート
いちごサンタエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
903
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
903
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
いちご2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム2.5 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
チョコペン1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
