にんじんとくるみの洋風白あえ + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
-
汁物
レンジで野菜たっぷりミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.2 g -
主菜
白身魚のムニエル マヨネーズソースがけエネルギー95 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
95
mg
リン
351
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2218
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
95
mg
リン
351
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2218
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
キャベツ(2cmの角切り)1枚 (47 g)
-
玉ねぎ(1cmの角切り)1/4個 (53 g)
-
にんじん(5mmの角切り)1/2本 (72 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
たら60.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
A ベーコン(短冊切り)10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.8 g
-
ヨーグルト8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ドライパセリ(あれば)0.1 g
-
からあげ粉4.0 g
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 砂糖4.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
