豚肉の青じそ炒め + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
45.3
g
糖質
37.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
91
mg
リン
432
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
45.3
g
糖質
37.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
91
mg
リン
432
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
