えびと野菜のグラタン + 4 品
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
えびと野菜のグラタンエネルギー203 kcal食塩1.5 g -
デザート
岐阜中津川銘菓 栗きんとん 芋版エネルギー72 kcal食塩0.0 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
74.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
106
mg
リン
611
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
74.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
106
mg
リン
611
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳95.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
