鶏肉ときのこのつけそば + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
814
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
103
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
814
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
103
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
