ブロッコリーのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
882
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
98
mg
リン
405
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
503
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
882
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
98
mg
リン
405
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
503
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
