弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
61
mg
リン
291
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
61
mg
リン
291
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
