超簡単 ささみの磯辺焼き + 2 品
- 3 品
- 170kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 7.3g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 170kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 7.3g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
7.3
g
糖質
5.2
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
562
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
43
mg
リン
227
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
7.3
g
糖質
5.2
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
562
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
43
mg
リン
227
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ロースハム10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
