鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
123
mg
リン
368
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
123
mg
リン
368
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
