塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
季節の温野菜サラダエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
659
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
59
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
659
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
59
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
めキャベツ1.5個 (15.0 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
うど1/8本未満 (15 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白みそ10.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
