さわらの香味付け + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
さわらの香味付けエネルギー180 kcal食塩0.9 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
香ばしい 炒り大豆のシンプルスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
96
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
96
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
万能ねぎ(小口切り)8.0 g
-
唐辛子(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.3 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
