鯛の白ワイン蒸し + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
焼き葱のコンソメスープエネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯛の白ワイン蒸しエネルギー197 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
干しぶどう2.0 g
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
