豚しゃぶとクレソンのサラダ + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
9.9
g
糖質
6.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
665
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
66
mg
リン
278
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
9.9
g
糖質
6.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
665
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
66
mg
リン
278
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
大根1/8本未満 (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
