大麦入り蒸し大豆とお揚げのおかか炒飯 + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
309
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
66
mg
リン
181
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
309
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
66
mg
リン
181
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小葱(小口切り)1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ(短冊)1/2枚 (10.0 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
ごはん70.0 g
-
もち麦入り蒸し大豆80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
ごま油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
