豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
83
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
83
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ2.5枚 (120 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
