豆腐の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
豆腐の卵とじエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
765
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
114
mg
リン
292
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2711
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
765
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
114
mg
リン
292
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2711
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁180.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
