青じそバターソースの鶏の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
8.1
g
糖質
5.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
51
mg
リン
356
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
8.1
g
糖質
5.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
51
mg
リン
356
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
