揚げない大学芋 + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 34.0g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 34.0g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
34.0
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1602
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
116
mg
リン
435
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
7.30
g
一価不飽和脂肪酸
15.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
34.0
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1602
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
116
mg
リン
435
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
7.30
g
一価不飽和脂肪酸
15.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (54 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
ミニトマト2個 (18 g)
-
Aレモン汁0.6 g
-
Aにんにく(すろおろし)1/2片 (2.7 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)35.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.5 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖8.5 g
-
A顆粒洋風スープの素1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酢6.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
