ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
れんこんの青のり焼きエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
白いピクルスエネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
67.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
898
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
114
mg
リン
409
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
67.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
898
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
114
mg
リン
409
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
れんこん88 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
A青海苔0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.4 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
